Die Wim Hof Method, kurz WHM, ist eine ganzheitliche, wissenschaftlich fundierte Praxis, die vom Niederländer Wim Hof entwickelt wurde.  Die Methode besteht aus drei „Säulen“ 1. die Atmung 2. die Kälteaussetzung 3. die mentale Einstellung (Mindset / Commitment) Jede dieser Säulen kann einzeln ihre positive Wirkung erzielen, zusammen ergänzen sie sich jedoch, um den optimalen Effekt zu erzielen. ​ Die bei der WHM eingesetzte Atemtechnik, ruft im Nervensystem erst eine gewollte Stressreaktion hervor, indem das sympathische Nervensystem aktiviert wird. Danach folgt eine Entspannungsphase durch Aktivation des parasympathischen Nervensystems. Der Körper lernt dadurch, nach dem Stress wieder von selbst „herunterzufahren“, was im Alltag sehr nützlich sein kann.  Im Körper wird durch die erhöhte Atemfrequenz mehr CO2 ausgeschieden, wodurch sich der pH-Wert des Blutes in basische verändert. Durch diese Anpassung des pH-Wertes, funktionieren die Zellen besser als in einem sauren Milieu und der Körper wird leistungsfähiger und kann mehr Energie freisetzen. (Muskeln werden bei Anstrengung nicht so schnell sauer)  Durch den niedrigen CO2-Pegel im Blut, kann man länger die Luft anhalten und der Körper kann kurze Zeit einen Zustand von Hypoxie erleben, welche eine körperliche Leistungssteigerung, (ähnlich wie beim Höhentraining), zur Folge hat. Durch die Auswirkungen auf das Nervensystem und den Körper, werden das Immunsystem, das Wohlbefinden, die Leistung und die Schlafqualität verbessert, was u.a. gegen die bei der Schichtarbeit auftretenden Beschwerden, Abhilfe verschaffen kann. Der graduelle Kontakt mit der Kälte durch kalte Duschen und Eisbäder, bringt eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich. Im Eisbad wird im Körper wieder eine gewollte Stressreaktion provoziert. Durch bewusstes Atmen lernt man ganz schnell, sich selbst zu beruhigen und den Stress kontrolliert zu beseitigen. Durch die Kälte ziehen sich die Muskeln, welche alle Blutgefäße (bis zu 120000 Km) umfassen, zusammen. Dies hat der Körper in dem heutigen Alltag verlernt, da man den Luxus von beheizten Räumen und mit genügend Kleidung besitzt. Um Bluthochdruck, Kreislaufbeschwerden und kardiovaskuläre Probleme zu verhindern, ist es jedoch wichtig, diese Funktion des Körpers zu trainieren. Hinzu kommt, dass ein 2-Minütiges Eisbad genügt, um die Entzündungswerte im Körper erheblich zu senken. Somit wird die allgemeine Gesundheit, das Immunsystem, sowie die Fähigkeit, Kälte besser zu ertragen, verbessert. Die Mentale Einstellung bringt mit sich, dass man ein Bewusstsein dafür entwickelt, wie man Dinge für sich versteht und aufnimmt. Es ermöglicht einem, über seine eigenen Grenzen hinauszugehen und die beste Version seiner selbst zu erreichen. Sowohl bei den Atemübungen, als auch bei dem Eisbad, wird die mentale Einstellung trainiert. Man lernt seinem Körper zu vertrauen und das Maximum an Leistung heraus zu kitzeln.